مواد غذایی مفید برای سلامت دهان، دندان و لثه شما

سلامت دهان و دندان‌ها خیلی مهم است! هیچ تعجبی ندارد که اکثر ما انسان‌ها به خوبی از آنها مراقبت می‌کنیم. مسواک زدن، نخ دندان کشیدن لینک به نخ دندان زدن، پاک کردن زبان، استفاده از دهانشویه تمام مواردی که مردم بسیار انجام می‌دهند. دهان شما یکی از بخش‌های بدن شماست که شاید بهترین مراقبت را از آن به عمل می‌آورید ولی با این حال، پوسیدگی دندان و بیماری لثه شایع‌ترین بیماری‌ها در سراسر دنیا هستند. با چای چابک همراه باشید تا بیشتر درباره سلامت دهان و دندان بدانید.

چه برایتان مایه تعجب باشد، چه نباشد، تفاوت میان یک لبخند سالم و مراجعات مکرر به دندانپزشک، رژیم غذایی شماست. حتی اگر بهترین و بی‌نقص‌ترین اقدامات بهداشت دهان و دندان را انجام دهید، باز هم سخت که دندان‌هایتان را سلام نگاه دارید، مگر آنکه مراقبت آنچه می‌خورید باشید.

سلامت دهان و دندان با خوراکی ها

علاوه بر رعایت نکات بهداشتی مهم دندانپزشکان تاکید دارند که مصرف برخی از خوراکی‌ها خاص نیز برای سلامت دهان و دندان‌ها مفید هستند. همان‌طورکه مصرف برخی از موادغذایی برای حفظ سلامت قلب و عروق مفید است بعضی از خوردنی‌ها نیز در بهبود سلامت دهان و دندان و  لثه ها تاثیر مفید دارند.

بیشتر بخوانید: نوشیدن چای طبیعی و سالم می‌تواند از بیماری ‌های کبدی جلوگیری کند

مینای دندان در واقع یک ماده معدنی است. غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی مختلف می‌تواند به فرسایش لثه منجر شود، به همین خاطر برای تقویت مجدد دندان‌ها شما به مصرف برخی از مواد معدنی و تلاش برای بازیابی آنچه از دست رفته، نیاز دارید. قهرمانان اصلی این قصه کلسیم و فسفر هستند. این عناصر بلوک‌های سازنده مینای دندان هستند و مصرف غذاهای غنی از آنها، اگر می‌خواهید دندان‌هایی قوی و سالم داشته باشید، ضروری است.

بهبود سلامت دندان و دهان

چای و سلامت دهان

مطالعات انجام‌شده توسط انجمن تحقیقات سلامت تجارت چای نشان می‌دهد چای سیاه دندان‌ها را از شر پلاک‌هایی که روی آنها تشکیل می‌شوند، خلاص می‌کند.

از طرفی چون رشد باکتری‌ها را محدود می‌کند، مانع از پوسیدگی دندان می‌شود. چای ترکیبات پلی‌فنولی دارد که باکتری‌های مسبب پوسیدگی دندان را می‌کشد و مانع از رشد آنزیم‌های باکتریایی می‌شود.

این آنزیم‌ها همان موادی هستند که به‌صورت ماده‌ای چسبنده در می‌آیند و پلاک‌های دندانی را ایجاد می‌کنند.

یکی از خوراکی های مفید برای سلامت دهان و دندان چای می باشد.ترکیبات پلی‌فنول‌های موجود در چای سبز و سیاه از رشد باکتری‌های عامل پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کنند. متخصصان دانشگاه ایلی‌نوی در آمریکا دریافتند افرادی که 10 بار در روز و هر بار یک دقیقه دهانشان را با چای سیاه شست و شو می‌دهند نسبت به افرادی که دهانشان را با آب شست و شو می‌دهند پلاک‌های کمتری روی دندان‌هایشان تشکیل می‌شود.

مطالب بیشتر چای چابک: ۱۰ واقعیت‌ جالب و عجیب در مورد چای

غذاهای سرشار از ویتامین D

ویتامین D برای سلامتی انسان حیاتی است، ولی واقعاً برای کسانی که دندان‌های سالمی می‌خواهند از اهمیت دوچندانی برخوردار است. دلیل اصلی آن نیز کمک به بدن برای جذب بهتر کلسیم است.

بهترین منابع: نور خورشید، ماهی، زرده تخم‌مرغ، روغن کبد ماهی کُد (cod)

غذاهای غنی از کلسیم و فسفر

* بهترین منابع (کلسیم) – ماست، پنیر (کهنه و سفت)، غذاهای دریایی، شیر (کم چرب)، توفو، بادام

* بهترین منابع (فسفر) – دانه کدو تنبل، ماهی، برنج، آجیل، گوشت قرمز، تخم مرغ، توفو، آب قلمبیشتر بخوانید:

پنیر برای جلوگیری از پوسیدگی دهان

آزمایش‌ها تایید می‌کند که مصرف پنیر «چِدار» نسبت سطح پایین‌تری اسید در دهان تولید می‌کند. دندانپزشکان در مطالعات خود دریافتند پنیر می‌تواند اسید موجود در پلاک‌های روی دندان‌ها را خنثی کند. در نتیجه احتمال پوسیدگی دندان‌ها را کاهش دهد.

غذاهای غنی از ویتامین C برای سلامت لثه

ویتامین C قدرتمند است. و می تواند رگ های خونی را تقویت کند. التهاب را کاهش دهد، که ممکن است به لثه های شما کمک کند. ویتامین C برای تولید کلاژن، که یک پروتئین کلیدی است در مبارزه با بیماری های پریودنتال کمک می کند.

در فقدان ویتامین C، لثه های شما حساس تر و باکتری هایی که باعث بیماری پریودنتال هستند ،قوی تر می شوند.

مطالب جالب: بهبود سلامت با چای: 5 فایده ثابت شده چای سیاه برای سلامتی بدن شما!

میوه‌ها و سبزیجات تُرد

جویدن مواد خوراکی تُرد همچون هویج، ‌سیب و خیار می‌تواند پلاک‌های دندانی را از بین ببرد و به عنوان راهکاری برای تمیز کردن دندان‌ها بکار رود.

نوشیدن شیر برای سلامت دهان

پزشکان در بررسی‌های خود مشاهده کرده‌اند نوشیدن یک لیوان شیر نسبت به نوشیدن آب از قابلیت بیشتری برای کاهش پلاک‌های اسیدی روی دندان‌ها برخوردار است.

توت فرنگی برای سفیدی دندان

اگر میخواهید دندانهای سالم داشته باشید، بهتر است توت فرنگی را دوست داشته باشید! آنها با ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و همچنین اسید مالیک که حتی می تواند به طور طبیعی دندان های شما را سفید کند، همراه هستند.